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1.四季豆摘凈,橄欖菜提前泡軟。
2.四季豆切成1厘米長小段。 -
3.泡好的橄欖菜塊大可切幾刀。
4.鍋里水煮開,放入四季豆,加少許鹽或油,煮開2-3分鐘,撈出沖冷水后,瀝水備用。 -
5.炒鍋中留少許油,將肉餡炒熟,肉餡也可先腌漬一下。
6.將炒熟的肉餡盛出。 -
7.用炒鍋中剩余的油來炒四季豆。
-
8.加入橄欖菜,鹽,蠔油調味。
-
9.加入炒好的肉餡,蒜片,翻炒出鍋。
橄欖菜炒四季豆肉末
主料
- 1把四季豆 100克含熱量:24大卡
- 半碗橄欖菜(干)
- 1塊肉餡
- 少許蒜 100克含熱量:129大卡
輔料
- 適量鹽 100克含熱量:0大卡
- 適量植物油 100克含熱量:886大卡
營養學家認為, 橄欖既是蔬菜也是水果,營養價值很高。橄欖含有67%的水分、23%的油脂、5%的蛋白質和1%的鈣、鐵、磷等礦物質,同時還含有維生素A、維生素D、維生素K和維生素E等多種維生素。欖欖油中所含的維生素E是血管保護劑,可降低膽固醇和甘油三酯。
END
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