-
1.藕去皮切薄片。
2.木耳泡發(fā),洗凈,撕小朵,黃瓜、紅椒、黃椒、洋蔥洗凈切片,蔥、姜切末。 -
3.鍋中油七成熱時(shí),放入蔥、姜末炒香。
4.將藕片放入鍋中,翻炒。 -
5.放入木耳翻炒。
6.再放入紅椒、黃椒、黃瓜快速翻炒,加鹽、雞精調(diào)味出鍋。 -
7.洋蔥裝飾盤邊即可。
蓮藕炒黃瓜
主料
- 400克藕 100克含熱量:74大卡
- 50克黃瓜 100克含熱量:15大卡
- 30克紅椒 100克含熱量:40大卡
- 30克黃椒
- 30克干木耳 100克含熱量:298大卡
- 半個(gè)洋蔥 100克含熱量:40大卡
輔料
- 適量蔥 100克含熱量:34大卡
- 適量姜 100克含熱量:80大卡
- 適量鹽 100克含熱量:0大卡
- 適量雞精 100克含熱量:268大卡
蓮藕的維生素C含量高(每100克中含40~50毫克),還含有多酚類化合物、過(guò)氧化物酶,能把人體內(nèi)的“垃圾”打掃得一干二凈。蓮藕中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(約2%),其氨基酸構(gòu)成與人體需要接近,生物學(xué)價(jià)值高。此外,蓮藕還富含膳食纖維(2%左右),鈣、磷含量也較高(鈣為89毫克,磷285毫克)。
END
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