糙米飯

　　含有胚芽：糙米的最大特點(diǎn)是含有胚芽。胚芽是一種有生命的組織，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。它在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中會(huì)發(fā)育成一顆植株。由此可見胚芽具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。胚芽不僅含有豐富的B族維生素及維生素E、蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還有大量的纖維素和不飽和脂肪酸。
　　含大量鋅：鋅在過(guò)去未引起人們的注意，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的80多種酶含有鋅，因而鋅被公認(rèn)為人類飲食的必需成分。糙米中鋅的含量為16.4mg/公斤，而精米僅有6mg/公斤。
　　含大量纖維素：膳 食纖維被稱為“第七營(yíng)養(yǎng)素”。哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)中心驗(yàn)證了膳食纖維有降糖、隊(duì)脂、減肥、通便、解毒、防痛、增強(qiáng)抗病能力，它能使人們的身心機(jī)能保持在最良好的 狀態(tài)。可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低 血脂。
　　此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥。

　　1. 糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等;
　　2. 糙米能治療貧血;
　　3. 糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強(qiáng)化體質(zhì)的作用;
　　4. 胚芽中富含的維生素E能促進(jìn)血液循環(huán)，有效維護(hù)全身機(jī)能;
　　5. 糙米能使細(xì)胞功能轉(zhuǎn)為正常，保持內(nèi)分泌平衡;
　　6. 糙米具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)，達(dá)到了防癌的作用。

　　看：色澤晶瑩，顆粒均勻，無(wú)黃粒。
　　聞：有一股米的清香，無(wú)霉?fàn)�味。
　　摸：用手插入米袋摸一下，手上無(wú)油膩、米粉（為了觀感好，很多黑心商會(huì)在米中摻面粉、清油）。
　　碾：用手碾一下，米粒不碎（說(shuō)明米干燥，未摻水）。

　　想要不忌口減肥嗎？西柚糙米飯團(tuán)搭配食譜可以幫助你，讓你3日內(nèi)成功甩掉9斤。糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收。來(lái)看一下這三天的安排吧。速瘦第一日
　　早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯
　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)
　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。速瘦第二日
　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
　　午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
　　米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤(rùn)腸通便;西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。　速瘦第三日
　　早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯
　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
　　飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒(méi)關(guān)系，而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。