如何更加合理的安排一日三餐

合理午餐——維持體力面對挑戰(zhàn)的“補給站”午餐以8～9分飽為宜，不宜過飽。午餐要攝取足夠的魚、肉、蛋、豆類，并適當吃些耐饑餓，高熱量的炒菜。食物要多樣化，選擇當?shù)亍�當季盛產(chǎn)新鮮食物，常換不同口味，以增進食欲，吸收不同營養(yǎng)。多補充水果，應(yīng)為魚的2～3倍，少選煎、炸食物。進食時細嚼慢咽，飯后進行10～15分鐘的休息，以助消化。

有節(jié)制的晚餐——促進健康長壽晚餐要定量，以少為宜，保證腸胃等消化器官有充足的休息時間。避免攝取過多脂肪，減少并限制甜食的攝取量。多攝取熱量少、蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚肉、豆腐等。避免邊看電視邊進餐，晚餐后忌立刻洗澡。