健康法則：要會正確飲水、補充水。

　　人體內的所有細胞都需要水分，血液循環、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。飲水不足，會造成代謝緩慢，阻礙體內廢物的排出，影響細胞的潔凈和更新。水對人體的作用非常重要，以水來調動身體的廢物清理系統，清除廢物，排出毒素，促進健康，因此，我們每個人都要會正確飲水、補充水。那么，怎樣飲水才有助于健康？

（1）主動飲水
　　要學會主動飲水。口渴思飲是一種被動方式。口不渴時也要飲水，不要等到口渴才喝水。口渴感的產生，是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。待到口渴時，體內細胞干燥缺水已多時了。體內缺水，除了影響排毒外，還會引發代謝紊亂等一系列不良后果，危害是不言而喻的。主動飲水則要求在口渴出現前就飲水。把每天的攝水量從早到晚分開來喝。飲水次數增多，即使每次飲水量很少，但全天仍會攝入充足的水。這樣既不會出現缺水，也不會因解除口渴而暴飲，使體內調整系統始終處于比較穩定的狀態中。

（2）早上起床要補水
　　早上起床要補水，身體可能會有些許脫水的狀況，因為已經有一段時間沒有補充水分，此時，最好先空腹飲下一杯水(約500～600毫升)，讓身體開始重新運作。晨起喝水不僅可以補充因身體代謝失去的水分，洗滌已經排空的腸胃，還能夠有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。這是因為，晨起飲水，水會迅速被腸黏膜吸收進入血液，從而有效增加血溶量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液循環，此外，還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。長期保持這一良好習慣，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生，以及防治泌尿系統結石、尿路感染等病癥，均有十分重要的作用。

（3）早、中、晚三餐前應喝一定量的水
　　食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內只停留2、3分鐘便進入小腸并被吸收進血液，約一小時便可補充到全身組織細胞。因此，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。

（4）進餐時喝一定量的湯水
　　有助于食物溶解和在胃內的初步消化，并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分，餐后胃液大量分泌而消耗過多體液，勢必會引起口渴。這時再喝水，會沖淡胃液影響消化，并增加心、腎等臟器的負擔。

（5）中老年肥胖者更要注意早晚飲水
　　我們鼓勵中老年人早晚多飲水是從其生理特點、健康狀況考慮的。中老年人大多有不同程度的動脈硬化。由于腎動脈硬化，夜尿增多，擔心影響夜間睡眠，晚上往往不敢飲水。多數也沒有早晨飲水的習慣。
　　夜間睡眠，機體代謝率最低，迷走神經興奮性增強，心跳次數減少，心臟收縮力量減弱，血流變得緩慢。加上中老年人的心臟血管固有的病理性改變，會進一步加重中老年人的組織器官缺血。經過一夜睡眠，體內含水量下降，機體處在缺水狀態，容易發生心腦血管疾病。早晚飲入足量的水，會使血液稀釋，血管擴張，改善組織的血液灌注，會有效地防止心腦血管疾病的發生或加重。
　　開始增加晚上飲水量時，夜尿次數會有所增多。但是經過一段時間后，機體的調整系統會改變這種狀況，使得小便次數減少，每次尿量增多。專家建議，養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。