做法與步驟

  1. 1

    一般每次進食后,食物中的營養物質經消化吸收后進入血液,除供當時需要的能量外,其余的均以糖元等形式存放在體內。空腹時身體中各種生命活動的能量來自于貯存在體內的葡萄糖、脂肪等。由于游泳時能量消耗特別大,體內貯存的葡萄糖迅速減少,以致出現血中葡萄糖濃度下降太多,即低血糖,使得體內主要靠葡萄糖氧化提供能量的大腦細胞出現供應不足,造成大腦工作能力下降,出現各種不適癥狀。

    游泳前應該吃點東西
  2. 2

    但是,游泳前也不可吃得過飽。因為運動時為了保證足夠的氧氣和營養物質供應肌肉,在神經和體液因素的調節下,全身的血液進行重新分配,使活動的肌肉血流量增大,而腹腔內臟器官血流量減少,胃腸活動減弱,消化液分泌減少,從而將嚴重影響胃腸的消化和吸收。另外,飽餐后,胃腸充盈,運動時有可能牽扯腸系膜引起腹痛等不適。因此,飽餐后立即游泳也是不合理的。

    游泳前應該吃點東西
  3. 3

    為了避免在運動過程中出現不適癥狀,參加游泳者應該在游泳前吃一些含糖量高的食物,如饅頭、糖粥等,但量不應多。一般進食與游泳時間間隔應在1小時以上才能進行較劇烈的運動。

    游泳前應該吃點東西
  4. END