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先用料酒、胡椒粉、少許鹽腌魚10min,然后撒上淀粉上漿。豆腐提前用鹽水泡10min,切好豆腐片,將上好漿的魚片放上。
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先將水燒開,再把魚放上去。蓋鍋蓋前將蒸魚豉油灑在每片魚上。
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出鍋后撒上蔥末,泡好的枸杞即可。
豆腐蒸鱈魚片的圖解做法
主料
- 4小片豆腐(1cm厚)
- 4片鱈魚片
輔料
- 適量胡椒粉 100克含熱量:361大卡
- 適量淀粉 100克含熱量:319大卡
- 適量蒸魚豉油 100克含熱量:39大卡
- 適量蔥末
- 幾個(gè)枸杞
鱈魚肉味甘美、營養(yǎng)豐富。肉中蛋白質(zhì)比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高,而肉中所含脂肪和鯊魚一樣只有0.5%,要比三文魚低17倍,比帶魚低7倍;肝臟含油量高,除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外,還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養(yǎng)成分的比例,正是人體每日所需要量的最佳比例。因此,北歐人將它稱為餐桌上的“營養(yǎng)師”。
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