-
1.主料備好。
2.黃豆隔夜泡發好,洗凈瀝干水份;苦瓜洗凈對半剖開,去囊去籽,切成塊狀待用。 -
3.排骨洗凈(買的時候已砍成塊),放入滾水中氽湯5分鐘,撈出清洗凈表面浮沫待用。
4.將排骨、苦瓜、黃豆、姜片一起放入電飯煲內,加入適量清水,再加入一湯匙香醋,煲一至一個半小時。 -
5-6.一個小時后開蓋加入鹽調味,繼續煮十分鐘即可。
苦瓜黃豆燉排骨湯
主料
- 250克排骨 100克含熱量:278大卡
- 150克苦瓜
- 100克黃豆 100克含熱量:345大卡
輔料
- 3片姜片 100克含熱量:80大卡
- 1湯匙香醋 100克含熱量:68大卡
- 1茶匙鹽 100克含熱量:0大卡
苦瓜有著很高的營養價值,每100克嫩瓜的可食部分含粗蛋白0.7~3.0克,脂肪0.2克,糖1.8~3.0克,粗纖維1.7~2.5克,鈣18~20毫克,磷20~80毫克,鐵0.6毫克,胡蘿卜素0.08毫克,維生素B 0.7毫克,苦瓜的維生素C含量高達56~160毫克,為瓜類蔬菜之首。
END
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