上夜班多注意加強營養

　　據相關研究表明，上夜班的人健康狀況要比不上夜班的人有所惡化，患心臟病的可能性也會增加。那么如何才能將上夜班的危害降到最低呢？

　　第一，要保證有充足、高效的睡眠。對于上夜班的人來說，最重要的就是要盡快調整時間差，在白天休息時一定要把門窗關好，降低噪聲干擾，臥室內的光線要盡量暗下來，盡量營造一個有利于休息的環境。睡前不要再飲有刺激作用的飲料，以使自己安然入睡。

　　第二，除去工作和睡眠外，要在其他時間里安排好自己喜愛的活動。加強體育鍛煉，以提高身體素質和身心耐受力，此外還可使大腦皮層放松，從而使自己適應已被打亂的生物鐘。

　　第三，如果出現“夜班病”癥狀，應及時就醫，自己隨意買藥吃的做法不應該提倡。加班熬夜時有些知識是需要我們掌握的。首先，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。可多食一些水果、面包、清粥小菜來充饑。可以喝些綠茶，以起到提神的效果。如果腸胃不好，可改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還有明目的功效。另外要喝足夠多的白開水，熬夜身體會很缺水的。其次，熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，有一定濕度，并經常做深呼吸。第二天中午記得打個小盹。但上夜班時，中間最好不要上床休息，反復熬夜對身體非常不好。最好不要經常熬夜，一星期以一次為限。且熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣可以減輕疲憊感。

　　另外，熬夜加班的人一定要注意飲食方面的調理。晚餐要盡量豐富，多食一些高蛋白的食物。魚類豆類產品有補腦健腦功效，也應納入晚餐食譜。熬夜上班因為經常會用眼過度，所以應多吃富含維生素A的食品，如動物的肝、腎等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯等也是不錯的選擇。熬夜后，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現。富含B族維生素的食物，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力，所以也應多食。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。

　　最后，熬夜過程中要注意補水，可以多喝一些綠茶，以消除體內多余的自由基。胃腸不好和睡眠不好的人可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身又有去火功效。也可以吃一些滋補性藥品如六味地黃丸等，它具有一定的防癌作用，還可以有效預防和調節亞健康狀況。