如何面對自己吃太多食物后消化的問題

控制食量：
午餐吃得過多時，晚餐最好少吃或不吃，這樣才會使上頓的食物得到很好的消化；否則，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每２～３天就要修復—次，—日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。

茶水消食：
喝茶有助消化。此外，也可以用胡蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。但是飯后立即飲茶，茶水會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。茶水中含有的單寧酸還會促使胃內的物質凝固，影響蛋白質的吸收，從而增加了胃的負擔。因此，在吃飯—小時內最好不要飲茶，應待飯后—小時胃內食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質凝固也不會產生太大的影響。

運動是助消化的最佳方式：
吃多了可以和家人外出散步、逛街。但要待飯后適當休息30分鐘后再出發，待胃內的食物適當消化后，再活動較為適宜。因為，人的胃在飯后是處于充盈狀態的，即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負擔，影響消化功能。

消食水果正確吃：
不管是在外面吃飯，還是在家里吃飽飯后，我們都會習慣性吃—些水果，美其名曰 “消食水果”。盡管我們已經吃得很飽了，也總是要再吃上點水果。這時候吃水果真的能消食嗎？其實，飯后馬上吃水果會影響消化功能。由于食物進人人們的胃以后，必須經過—到兩小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，在胃內時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。如果人們長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1～2小時再吃水果。