青少年對飲水有哪些要求

兒童少年每天應需要多少水呢？ 一般情況下，每天從尿液、糞便、呼吸和皮膚蒸發中丟失的水分約2500 ml，因此每天也需要補充2500 ml的水分，才能維持水的平衡。通過自體代謝氧化反應產生的內生水約300 ml；通過攝入食物的水約1000 ml，另外1200 ml則需要通過飲水來補充，這就是兒童每天應飲用的水量。當然，這也需要隨人體體溫是否升高、出汗的多少以及環境氣溫的變化等影響而有所增減。

兒童少年應飲用什么水好呢？凡符合規定標準的自來水、礦泉水、純凈水都可飲用。但純凈水在去掉水中的有害物質的同時也去掉了有益物質； 礦泉水的質量常會因采集的地區、地層不同而受到影響；而自來水符合飲用水的要求，經過煮沸冷卻是兒童少年最理想的飲用水。這種水安全衛生，容易透過細胞膜，促進新陳代謝。

在飲用水時還要講究方法。要養成隨時主動喝水的習慣，不要感到口渴時才去喝水，那時可能已經失去超過體內2%的水分了，主要是細胞內缺水，影響細胞活性。每一次喝水在300 ml左右為宜，不要過量，以免造成體液濃度的突然變化，對大腦、心、腎等重要臟器增加負擔或造成損害。要選擇溫度適宜的水喝，以30℃左右的溫開水為好，不可飲用與體溫相差過分懸殊的冰凍水，以免刺激胃腸道，影響消化吸收功能，甚至引起腹痛、腹瀉。要避免在飯前或飯后馬上喝水，因飯前過量飲水會影響食欲，飯后馬上飲水會影響消化。如果早晨空腹喝一杯溫開水，既達到補充水分，又有利于清潔胃腸道和通便，這也是很好的喝水習慣。另外，對過度煮沸或未經煮沸的自來水都不能飲用，以免遭致病菌和致癌物的危害引起疾病。