加強孕期營養有益健康

1．不要過多吃白糖
吃好的、多吃不一定對胎兒有利。比如白糖，人們都認為是好東西，它也的確能供給人體所需的大量熱量，但是人體所需要的熱量是有限度的，白糖吃得過多，就必然減少其他物質的攝入量，結果會導致身體內的營養物質不全面、不平衡，進而導致人們患其他營養素缺乏癥。
過食白糖還會引起近視眼。人體代謝糖需要較大數量的維生素B，如果攝入的糖分過多，為了消化它需要消耗大量的維生素B,，結果身體出現維生素B，不足；代謝糖還需要大量的鈣，又可導致體內鈣不足。在這兩種營養不足的情況下，就會導致眼球壁強力減弱，近視眼便隨之形成。孕婦食糖過多，不但使自己易患眼疾，同時，也會直接影響到胎兒。
此外，孕婦缺鈣，會導致胎兒骨骼發育不良、出生后患腦水腫，呈身子小、腦袋大的不協調狀態，隨后還會患詢樓病、說話晚、出牙晚、走路晚以及各種神經及腦損傷癥狀。
因此，為了母親身體健康，為了保證孩子的體質及智力正常發育，千萬不可過多吃糖。當然，吃糖不多的人，在孕期可以適當增加食糖量。

2．不要光吃精白米精白面
隨著人們生活水平的提高和市場上物資供應的充足，精白米、精白面的供應日益增多。一些糧食加工和商業部門，把糧食加工得越來越細，認為只有這樣才算高檔次、精食品。所以，人們在飲食上就不得不以精米精面做為主要食品了。其實這是大錯而特錯的事。
營養學家主張，人們要吃糙米，也就是不要吃加工過細的米面。從營養成分上看，白米和糙米經分析對比，脂肪含量前者只是后者的1/3;礦物質方面，鈣是1/2，其它礦物質是1/6；維生素方面，B,不足1/5,B2 1/2；煙酸在1/5以下。可見兩者的營養價值相差懸殊。
面粉一般有全面粉、標準粉、富強粉，對于日常飲食來說，全面粉、標準粉更有益于人們的健康和胎兒腦的發育。富強粉中的各種礦物質和維生素含量較低，不屬于營養物質全面的
食品，因而不宜經常食用，只能作為調劑生活的食品而用。
由此可見，那些把精米精面當成高級食品的觀點是錯誤的，在日常生活中應適當吃些粗糧，至少要做到粗細搭配。這樣才能營養合理，少患疾病。

3．不要吃肉過多
中國傳統的食譜是以糧食和蔬菜為主的。人們的消化吸收機構也比較適應這種以糧食和蔬菜為主的素食結構。現代腦營養學研究得知，腦所需要的幾種重要營養素，如不飽和脂肪酸，維生素C,B,A,D,E，糖，蛋白質，鈣等礦物質，主要都含在植物中。從人的食物發展史看，人是以植物性食物為主、從植物性食物開始發展的，而胎兒的發育過程，也是先從初級開始逐漸完善的。因而孕婦應以植物性食物為主，多吃糧食和蔬菜，多吃干果和植物性蛋白質，才符合科學規律。

近十幾年來，人們的生活水平提高了，肉食在人們飲食中的比重也越來越大，這無疑對提高人們的營養是起積極作用的。但有些人，以為肉食就比植物性食物營養高，認為吃肉越多越好，這也是一種不科學的認識。如果吃肉過多，反倒會對人的身體不利。這是因為：①不符合我們民族的飲食習慣，違背了人體消化系統的功能要求，必將給孕婦和胎兒帶來不良影響；②與胎兒發育所需要的營養素不協調，而這種不協調會損害或妨礙胎兒的正常發育；③吃肉食過多會導致孕婦和胎兒體重過大，造成難產，有時不得已進行剖宮產或使用產鉗助產。剖宮產和產鉗助產，對母親和胎兒可能造成想象不到的傷害。
關于肉食的危害，有關專家有很多論述，肉食過多，對人類素質的提高是不利的，不可等閑視之。如果你想生一個聰明伶俐的孩子，那你在懷孕期間就應控制肉食。控制肉食不是不吃肉，但應注意少吃，尤其不要一次吃的過量。