做法與步驟

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      1.不要忘了喝水。千萬不要因工作關系疏忽了飲水,或者以怕“常去廁所”為由而故意不喝水,這樣膀胱和腎都會受損害,更容易引起腰酸背痛。

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      2.水質必須是過濾后清潔的良質水。

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      3.不能用飲料完全代替水。因為一些飲料中含有糖,易造成不當的熱量攝取,對于碳酸飲料中的氣體容易引起脹氣,并且各種飲料都含有化學物質添加劑,這些對身體都是不利的。有時為了方便,暫時飲用一些市場上賣的飲料也無可厚非,但如果用飲料代替白開水,或者根本就不喝白開水就沒有必要了。

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      4.喝水要講究水量:一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯(240毫升/杯)水,運動量大或住在炎熱地帶,飲水量就更多,美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式:運動不多,每半千克體重需喝水15毫升,如果是運動員,每半千克的體重該喝水20毫升。

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      5.喝水宜少量多次,徐徐補充,不宜一次大量飲用。

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      6.喝水講究最佳時刻。如有些人感覺非常渴的時候才喝水,為時已晚。當人感到口渴的時候,是機體嚴重缺水的信號,當身體特別想喝水時,身體的器官已經在一種極限情況下運行了,這時再去補充水分就很難改善缺水狀態。因此盛夏要及時科學補水,應當在想喝水之前的很長時間就補充水分。

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  7. 注意事項
      每天應該喝水的重要時刻包括早晨起床后,一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵。睡前喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,喝水可以沖淡血液。

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