方法與步驟

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    準(zhǔn)媽媽在懷孕期間熱能量需要量：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間熱能需要 30-323 焦耳（大約7.5-83 千卡），這是由于準(zhǔn)媽媽在懷孕期間熱能代謝的改變、甲狀腺功能旺盛、準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝率增高等因素所決定的。

  2. 2

    準(zhǔn)媽媽在懷孕期間蛋白質(zhì)需要量：由于分娩過(guò)程和產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽可能喪失大量的血液，因此，也必須有一定量的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備，這將有利于準(zhǔn)媽媽較快地恢復(fù)，對(duì)防止妊娠合并癥也有益處。

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    準(zhǔn)媽媽需要鈣和鐵：整個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要儲(chǔ)存的鈣量大約50克，其中胎兒體內(nèi)含鈣25-30克。鐵在準(zhǔn)媽媽在懷孕期間需要量比較孕前增加，當(dāng)膳食補(bǔ)充的鐵量不足時(shí)，極易造成準(zhǔn)媽媽的貧血。

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    準(zhǔn)媽媽需要其它營(yíng)養(yǎng)素：其它營(yíng)養(yǎng)素例如碘、葉酸、維生素B1、B6、B2、C及A、D等，對(duì)增進(jìn)準(zhǔn)媽媽和胎兒健康也都是必要的。準(zhǔn)媽媽九種營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源：
    鈣——牛奶、蔬菜、芥末、酸乳酪、蘿卜葉、沙丁魚、大麻哈魚。
    鐵——牛羊肉、肝、大豆、粗糧、綠色蔬菜。
    糖——谷物、土豆、玉米、面類、紅薯、糖類。
    脂肪——油類、肉類、豆類。
    維生素A——肝、白薯、奶油、胡蘿卜、綠色蔬菜。
    維生素B——瘦肉、粗糧、主副食品。
    維生素C——草莓、柑橘、楊梅、鮮棗、西瓜、菜花、西紅柿、綠葉蔬菜等。
    生素E——肝、牛奶、粗糧等。
    煙堿酸——肝、肉、魚、花生、粗糧、大豆、果仁。

    5. END