方法與步驟

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    　　第一、七類必備的營養(yǎng)素：準(zhǔn)媽媽在懷孕期間營養(yǎng)素的均衡是非常重要的，具體的要根據(jù)準(zhǔn)媽媽的體重指數(shù)、年齡、活動(dòng)量決定補(bǔ)充量，其必須營養(yǎng)素共有七大類：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維。

    準(zhǔn)媽媽飲食要注意健康營養(yǎng)
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    　　第二、不同準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)要求：妊娠早期時(shí)，保持熱量及各種營養(yǎng)素的需要，和懷孕前的基本相同或略有增加；到了妊娠的中、晚期，胎兒發(fā)育的比較快，在個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽的飲食中要有足夠的熱量、蛋白質(zhì)和維生素，而且還不可挑食。為保證妊娠中、晚期營養(yǎng)需要的增加，準(zhǔn)媽媽在飲食中應(yīng)該包括以下的食品：

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    　　鮮奶：牛奶、羊奶含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素Ａ、Ｄ和Ｂ族維生素。蛋類：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品，含有維生素及葉酸、維生素Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２的豐富來源。大豆及其制品：是植物性食品蛋白質(zhì)、Ｂ族維生素及無機(jī)鹽的豐富來源。

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    　　蔬菜水果：蔬菜、水果中含纖維素和果膠對(duì)防治準(zhǔn)媽媽在懷孕期間便秘十分有利。海產(chǎn)品：海帶、紫菜、海魚、蝦皮等海產(chǎn)品可以補(bǔ)充碘、鋅、鈣等元素。

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    　　硬果類食品：花生、核桃、葵花子等食品的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類相似，亦可經(jīng)常食用。

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