吃辣過多導(dǎo)致便秘怎么辦

清早喝水:
　　早上起床后，喝下2杯清水 （約500毫升）。此時(shí)，喝下的水分80％被小腸吸收，10％被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。

吃蘋果:
　　蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質(zhì)有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮內(nèi)以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時(shí)，不妨吃不削皮的蘋果。

多喝酸奶:
　　制酸奶時(shí)使用的乳酸菌，能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。

多吃粗糧:
　　多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆等，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、芝麻、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果；少吃辣椒等辛辣刺激性的食物。

定時(shí)蹲點(diǎn)養(yǎng)成排便習(xí)慣:
　　老年人可在早餐后如廁，因?yàn)檫@—時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或做其他的事情。

按摩療法:
　　躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將—手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次１０分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但—般選擇晚上人睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過于饑餓的情況下進(jìn)行。