瘦身減肥小方法胳臂啞鈴運動

1.  方法

    ◎盡可能把啞鈴提舉到位再復原。

    ◎動作要緩，中間要停頓。即提舉動作3秒，保持1秒鐘，再用3秒做復原動作。。

    ◎舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴時吸氣。

    ◎每個動作反復進行8-15次。

2.  兩臂上舉

    1.站立，兩腳分開與肩同寬，掌心朝前擁住啞鈴，放于大腿前方。

    2.注意不要讓肘部向旁邊伸展，上臂不動，由前臂將鈴緩緩地舉至下巴處。做短暫停留后，慢慢放下回到初始動作。

3.  購物車也健身

    雙手握住購物車把手，邊走邊向前推拉，如果你覺得這一動作不難或者不費力氣的話，可以用單胳臂操作購物車，中間可來回換手。

    購買醬油或食用油等比較重的物品時，不要直接放入購物車內，要利用它們在短時間內做做運動，用一只手握住物品，讓胳臂彎曲再伸直，反復進行這一動作，左右各10次，購物車用一只手來推。

    如果將物品放入購物袋里，可以將提著購物袋的胳臂彎曲再伸展，反復進行這一動作，左右各10次。