經期來臨前的營養知識

月經前一周需要減少充血。飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

如果想減輕月經來潮時的痛感，不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

經期需要補充流失的營養。兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B族的食物，攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋，及一些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

一些飲食能穩定情緒，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。