方法與步驟

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    膳食中攝入過多的色胺酸 色胺酸是人體的必需氨基酸，能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生血清素，而血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用，使人容易產(chǎn)生疲倦和睡意。在普通食物中，含色胺酸高的有：每100克黃豆含462毫克、豬肉含268毫克、雞肉含266毫克、鴨肉含223毫克。

  2. 2

    食物中熱能攝取不足 由于膳食中植物性食物攝入多，動(dòng)物性食物如肉類攝入少，其含有的熱能不能滿足人體生理需要，因而易于疲勞。

  3. 3

    進(jìn)食過量的酸性食物 人體經(jīng)過劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)若再攝入過量的酸性食物，便會(huì)使疲勞加重。

  4. 4

    因此，當(dāng)工作忙碌、勞累之后，應(yīng)調(diào)整相應(yīng)的飲食，以減輕疲勞感。平時(shí)多吃水果、蔬菜，以降低肌肉和血液中的酸性，有利于消除疲勞；喝些稍濃的咖啡，可以促進(jìn)腎上腺激素的分泌，有效抵抗疲勞；經(jīng)常補(bǔ)充維生素B1、B2，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物及時(shí)排出，以減少疲勞的產(chǎn)生；食物粗細(xì)搭配、葷素適當(dāng)，以便獲得維生素、麥芽油、亞油酸等也能對抗疲勞。

    5. END